Cheat day - fakty i mity o przerwie od diety

Cheat day ma być dniem, w którym na chwilę odkładasz dietę i jesz bez trzymania się ustalonego planu. Dla części osób brzmi to jak dobry sposób na odpoczynek od redukcji, szczególnie po kilku tygodniach pilnowania kalorii. Problem zaczyna się wtedy, gdy...

Masz plan, kupujesz karnet, wyznaczasz datę rozpoczęcia… a po kilku dniach trening schodzi na dalszy plan. To scenariusz, który zna wiele osób. Brak motywacji do treningu nie oznacza, że nie nadajesz się do aktywności fizycznej. Najczęściej wynika z tego, że próbujesz zmienić zbyt wiele naraz albo s...

Cardio to jedna z najpopularniejszych form aktywności. Możesz wykonywać je na bieżni, rowerze, orbitreku, schodach, ergometrze albo bez użycia sprzętu. Sam wybór aktywności to jednak dopiero początek. Intensywność, czas trwania i częstotliwość treningów powinny odpowiadać Twojej kondycji oraz temu,...

Trening funkcjonalny ma poprawiać ogólną sprawność i przygotowywać ciało do wykonywania różnych zadań ruchowych. W zależności od celu może rozwijać między innymi siłę, stabilność, koordynację czy kontrolę ruchu. Nie oznacza jednego konkretnego zestawu ćwiczeń - sposób treningu powinien być dopasowan...

Kto z nas nigdy nie został skuszony wizją treningu, który pozwala spalić 600, 800 czy nawet 1000 kalorii w godzinę ćwiczeń? W tym wpisie spróbujmy odpowiedzieć sobie na pytania, czy takie liczby są w ogóle prawdopodobne; jak ćwiczyć, żeby spalać jak najwięcej (w zdrowy sposób!) oraz jakimi ćwiczenia...

Kiedy dopiero zaczynamy wkręcać się w świat ćwiczeń, siłownia wydaje się terenem zarezerwowanym dla osób zaawansowanych, o idealnych sylwetkach i wiedzy, której nie da się wyczytać w Internecie. Tymczasem każdy kiedyś zaczynał, a na przeciętnej siłowni codziennie pojawia się ktoś nowy, początkowo za...