Przerwa między seriami nie jest czasem straconym. To część treningu, która wpływa na gotowość do wykonania kolejnej serii, utrzymanie techniki i możliwość pracy z zaplanowanym obciążeniem. Odpoczynek może trwać kilkadziesiąt sekund, dwie minuty, a przy ciężkich seriach nawet dłużej. Nie ma jednej wa...

FBW, czyli Full Body Workout, to sposób organizacji treningu, w którym podczas jednej sesji pracuje całe ciało. Zamiast przeznaczać osobny dzień na konkretną partię mięśniową, ćwiczenia dobiera się tak, aby w trakcie jednego treningu zaangażować najważniejsze grupy mięśniowe. FBW może być stosowany...

Hip thrust to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie pośladkowe. Można wykonywać go ze sztangą, hantlem, gumą lub na maszynie, a poziom trudności dopasować do doświadczenia. Samo dołożenie dużego ciężaru nie przesądza jednak o jakości ćwiczenia. Ustawienie stóp, pozycja...

Brzuszki to jedno z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Są proste, nie wymagają sprzętu i można wykonywać je praktycznie wszędzie. Problem zaczyna się wtedy, gdy traktujemy je jako jedyny sposób na mocny brzuch albo metodę na spalanie tkanki tłuszczowej z tej okolicy.

Brzuszki...

Jedni najlepiej czują się na siłowni przed rozpoczęciem pracy, inni mają najwięcej energii dopiero po południu. Czy pora treningu rzeczywiście wpływa na efekty? A może ważniejsze jest po prostu to, żeby ćwiczyć regularnie?

Jeśli zastanawiasz się, czy lepszy będzie trening rano czy wieczorem, nie m...

Zakwasy po treningu mogą pojawić się zarówno u osoby początkującej, jak i u kogoś, kto ćwiczy od lat. Często występują po powrocie do aktywności, zmianie planu albo wprowadzeniu nowych ćwiczeń. Ból może zacząć się dopiero następnego dnia i utrzymywać przez kolejne dni.

Czy zakwasy świadczą o dobry...